なんだか身体が重い、最近むくみや冷えが気になる…なんてことはありませんか？
もしかすると体内に毒素が溜まっていることが原因かもしれません！
体内に毒素が溜まってしまうとむくみ、冷え、腸内環境の乱れ、新陳代謝の低下など、身体に様々な不調が現れます。
この状況から脱出するには、体内の毒素を排出することが必要不可欠！
今回はデトックスに効果的な方法をご紹介していきます。
デトックス効果が期待できる食材を食べる
デトックス効果が期待できる食材は、食物繊維や酵素を多く含む食材です。
食物繊維は、腸の働きをサポートし便通を促します。
酵素は、代謝をサポートし便秘解消や美肌効果が期待できます。代謝が上がることで体内の毒素を排出しやすい身体にしてくれます。
食材を選ぶ際は、食物繊維や酵素を含むものをチョイスしていきましょう。
【おすすめ食材】
- わかめ
- 昆布
- 牡蠣
- 魚介類
- きのこ類
- トマト
- きゅうり
- アボカド
- キウイ
- バナナ
- パイナップル
白湯やミネラルウォーターを飲む
フルーツいっぱいのデトックスウォーターも効果的ですが、時間に余裕がない！という方は、朝起きて直ぐ白湯を飲むのがおすすめ！白湯もデトックスウォーターと同様にデトックス効果が期待できます。なぜ、朝起きてすぐに飲むかと言うと、朝は水分が奪われている状態なので、このタイミングで白湯を飲むことにより内臓が温まり、整腸作用が活発になるため体内の毒素を排出してくれるからです。
また、代謝アップ効果もあるため冷え性改善に役立ったり、むくみ解消に役だったりします。
効果が感じられるまで個人差はありますが、毎日続けることが大切です。飽きてしまった際は、はちみつ、レモン、すりおろしショウガ等を加えて味を変えてみることもおすすめです♪
また、ミネラルウォーターも効果的で体内の老廃物が尿や汗と一緒に排出してくれます。ミネラルウォーターは1日1.5～2ℓ飲むようにしましょう。
有酸素運動や入浴で発汗する
汗は体内の老廃物を外へ排出してくれるので、有酸素運動や入浴で汗をかくことはとても効果的です。
有酸素運動はランニングやウォーキング、エアロビクスなどがおすすめ！ 体を温め代謝を高めてくれるので発汗が働き老廃物を体外へ排出してくれます。 でも、運動する時間があまりないし苦手…なんて方もいらっしゃいますよね。
そういう方は、入浴を意識してみましょう。シャワーのみで済ませるのではなくぬるめの湯船で半身浴をすると徐々に汗をかいていきますので、デトックス効果が期待できます。熱い湯船に浸かるのではなくぬるめの湯船に浸かり、 水分補給をしながらゆっくり浸かるのがポイントです！
体内の老廃物を体外へ出すことによりむくみ解消や冷え性、便秘解消、美肌効果、ダイエット効果にも効果的です！
また、体質改善には体内の毒素を排出してあげることが大切！
身体の不調を感じやすい方は是非試してみてください！
Let’sインナービューティー♪
