みなさんも『置き換えダイエット』という言葉を耳にすることが多いかと思います。ダイエットでも効果が出やすいと言われている方法の1つですが、置き換えるものやタイミングも重要です！また、置き換えダイエットは食事が夕食に偏りがちの人や毎日忙しく帰宅時間が遅い人、なるべく早く体重を落としたい人などがおすすめです。今回はより効果を出やすくするためのポイントをご紹介していきたいと思います！
置き換えする商品のポイントとタイミングとは？
置き換え商品を選ぶポイントは？
置き換えダイエットは一種のダイエット方法の1つですが、例えば朝にバナナ1本で置き換えやりんご1個での置き換えは一見すぐ痩せそう！と思う方もいるかと思いますが、十分な栄養が摂れず栄養不足になってしまう可能性があります。栄養不足になると肌荒れや体調不良を伴う可能性がありますので栄養が偏りそうなものでの置き換えはあまりおすすめできません。
しかし、ネットで調べると数多くのダイエット商品が出てきますよね！これらは、栄養をサポートしつつ置き換えダイエットができるような商品が多いので、置き換えドリンクやスムージーなど不足しがちなビタミンやミネラルなどをサポートしてくれるような商品を選ぶのもおすすめです♪
また、空腹感が気になるという方は食物繊維やサイリウム配合の商品を選ぶと良いでしょう。また、毎日摂っているとどうしても味に飽きてしまいこともありますので、アレンジができそうな粉末タイプがおすすめですよ♪
置き換えをするのは朝食？昼食？夕食？
忙しい朝に置き換えをしているという人も多いかと思いますが、より成功しやすい時間帯は夕食時です。もちろん、朝食時がだめなわけではありませんが多くの人が夕食にカロリーが偏りやすいため、夕食に置き換えることで一日の摂取カロリーを抑えることができます。
〈例〉
- 朝食：食パン、サラダ、スープ
- 昼食：ハンバーグ定食
- 夕食：置き換え
また、朝食や昼食時に置き換えをしてしまうと、一日の活動エネルギーが足りなくなり、筋肉が落ちやすくなるので代謝が低下し痩せにくくなってしまいます。しかし、夕食に置き換えをし、朝食と昼食をしっかり食べることで体温が上がり痩せやすくなるのです。
置き換えダイエット効果を引き上げるコツとは？
自分のルールを決めておく
置き換えダイエットに限らずですが、ダイエットする際は自分でルール決めましょう。
〈例〉
- 間食してしまった日は必ず置き換える
- 前の日夕食をたくさん食べてしまった次の日は必ず置き換える など
自分のペースでバランスを取りつつストレスにならないように調整しながらダイエットしていくのが理想です。
目標を立てておく
ダイエットを始める際は目標を立てておくと実行しやすいですし、目標に向かって頑張ることができます！
また、「〇kg痩せる！」というよりは、「毎日筋トレをするとか週に〇回は置き換えをする」など、行動目標を設定した方がやるべきことが明確になり効果が出やすいかもしれません。
自分にできそうな目標を設定し実行してみてください。
置き換えダイエットスケジュールを設定する
置き換えダイエットは効果が出るまでの期間が比較的短いダイエット方法です。
毎日置き換えるのは大変な人も多いかと思いますので、まずは1ヶ月の置き換えスケジュールを設定し減量分のカロリーを予測しておきましょう。
1kg減らすには7000kcal～8000 kcalの消費が必要と言われていますので、元々1食分の夕食が約800kcal食べていた場合は1ヶ月のうち10回間の置き換えスケジュールを立て、3日に1回ペースで行っていきます。
毎日置き換えができる人は毎日実行しても良いかと思いますが、自分のライフスタイルやペースに合わせて期間や目標設定をしていきましょう。
いかがでしたか？
置き換えダイエットは辛い！と思っている方も多いかと思いますが、自分のペースでダイエットを実行していくことでストレスなく痩せていけると思います。しっかり目標を立て、理想の身体を目指していきましょう♪
