多くの女性が一度は取り組んだことがあるダイエットですが、「やった！ダイエット成功した！」と思っても少し油断しただけで元の体重に戻ってしまい結局失敗したなんて経験ありませんか？
せっかくダイエット頑張ったのに努力も水の泡ですよね…。
今回はダイエットに失敗しないための方法をご紹介していきます。
ダイエットプランを立てる
ダイエットすると決めたら、なぜ痩せたいのか、痩せたら何をしたいのか、何キロまで落としたいのか、達成までの期間はどれくらいなのか、毎日どれくらいの運動量が必要なのか、食事の量はどれくらい減らすのか等なりたい自分や取り組むことを思い浮かべて具体的なダイエットプランを立てます。この時に、目標値の高すぎや短期的にプランを立ててしまうとどうしても無理なダイエットになってしまい挫折やリバウンドの原因となってしまいます。プランを立てる際は半年～1年以上継続するつもりで考え、無理のない目標設定でダイエットを実行しましょう。
運動＋食事をバランスよく行う
ダイエットにとって運動と食事は基本中の基本ですよね。リバウンドしないためには食事と運動のバランスを考えて行うことがとても大切！食事だけを気を付けても筋肉量が落ち結局基礎代謝が下がってしまうので少し食べただけでリバウンドの原因となってしまいます。消費カロリーや摂取カロリーなど食事だけを気を付けるのではなく運動もバランスよく取り入れていきましょう。運動は基礎代謝を上げる筋トレや有酸素運動を行い、筋肉量を維持していきましょう。
頑張りすぎないようにする
誰でもダイエットは頑張るものですが、頑張り過ぎはストレスになります。ストレスによって誘惑に負け、食べすぎや間食を招く原因となるので挫折やリバウンドにつながります。早く痩せたい！と誰もが思ってしまうことかもしれませんが、ダイエットを成功させるためには頑張り過ぎず継続的に行うことがポイントです。なるべくストレスを溜めずにダイエットを行いましょう。
目標体重に到達しても油断しない
ダイエットで気を付けたいのが目標体重になった途端に元の食事量に戻してしまうことです。最低でも3日～5日以上かけて徐々に食事量を戻していきましょう。この時にダイエット前と同じような食生活に戻してしまうとせっかくダイエットを頑張っても元の体重に逆戻りしてしまいますので高カロリーの食べ物はほどほどにしましょう。
いかがでしたか？
ダイエットは時には辛く挫折してしまいそうになることもあるかと思います。しかし、目標を持ちじっくりゆっくり実行することにより成功につながるはずです。ダイエット中の皆さん！あまり頑張り過ぎず無理のないダイエットを心がけ理想の自分を手に入れましょう。
