昔、着ていた服が入らなくなった、見た目が変わってしまった、体重が増加した、人に指摘された等様々な理由でダイエットを決意する女性は多いはず…。ダイエットをするのはいいけれど、過度な食事制限や偏った食事は健康的にあまりよくありませんし必要な筋肉量も低下してしまい健康的なダイエットとは言えません。
健康的なダイエットとは余分な脂肪は落とし、筋肉はつけ代謝をスムーズにすることです。
過度な食事制限による影響
食事制限を行えば当然カロリーを抑えているわけですから一時は体重を落とせるかもしれません。ですが、食事制限で落ちているのは脂肪ではなく筋肉ということを知っていましたか？筋肉量は加齢とともに低下していくものですが、過度な食事制限や偏った食事を繰り返すことで確実に身体の筋肉量は低下していきます。
筋肉がないとダメなの？と思う方もいるかと思いますが、筋肉は身体のエネルギーを作っている器官とも言われているので基礎代謝にも影響します。筋肉量が低下してしまうと基礎代謝量も落ちリバウンドや痩せにくい体質になってしまうのです。逆に筋肉量は多ければ基礎代謝は上がり、脂肪を燃焼しやすい身体になってくれるのでダイエットの成功率もグーンと上がります。
筋肉量を増やして基礎代謝を上げよう
筋肉量が増えることによって基礎代謝も上がりますが、食事制限をやめただけでは筋肉量や基礎代謝が上がるわけではありません。では、筋肉量や基礎代謝を上げるにはどんなことをしていけばいいのでしょうか？
タンパク質を積極的に摂る
筋肉量を増やすにはタンパク質を摂りましょう。1日に必要なタンパク質は1kgあたり0.8～1.0g摂取が必要と言われており、運動を日常的にしている方の場合は1.0g～2.0g摂取が必要となります。ご自身の体重と照らし合わせてどれくらいの量の摂取が必要か計算してみましょう。現在ではカロリーや摂取している栄養素が分かるアプリ等もあり、便利になっているのでそういったツールを活用するのもおすすめです。
トレーニングを分割する
筋肉はダメージを受け回復を繰り返すことにより成長します。回復期がない状態だといつまでたっても筋肉量は増えませんのでトレーニングを同じ部位のみ限定せず分割して行いましょう。分割することによって回復期を作ることができるので効率よく筋肉をつけることが可能になります。スケジュールを立てて曜日ごとにトレーニングをする部位を分けて実践していきましょう。
今回は基礎代謝と筋肉量についてご紹介しました。
筋肉量を増やすことで基礎代謝が増えることだけではなく綺麗なボディーラインを作ることもできます。
健康的に美しく！ダイエットをしていきましょう♪
