これからだんだん暖かくなり肌の露出も増えてきますね…！
ぶよぶよのお肉をなんとかしたいと思う方も多いのではないでしょうか？
今回は夏までになんとか痩せたいという人のためにポイントをご紹介していきたいと思います。
[1]有酸素運動&無酸素運動
ウォーキングなどの有酸素運動は、脂肪を燃焼させてスリム体型にするには効果的です。同時に筋トレなどの無酸素運動をすることにより筋肉量が増えるため、代謝を上げることができます。
また、筋トレをして代謝を上げておくと、太りにくく痩せやすい体を目指すことができますので有酸素運藤と無酸素運動は併用して行っていきましょう。
- ウォーキングポイント
脂肪がエネルギーの源になるのは有酸素運動を開始してから20分程たってからと言われていますのでウォーキングは30分程度を目安にして行いましょう。
- 筋トレポイント
いきなり長時間行うのではなく、まずは5分程度から始めてみましょう。
最近ではYouTubeなどでいろいろな筋トレ動画がありますので、できそうなトレーニングを選んで実行してみるのもおすすめです。
[2]生活リズムを整える
バランスを考えた食事や生活習慣を整えることはダイエットにとって必要不可欠！もちろん、カロリーの高いものを控えることは大切ですが、ダイエット中もしっかり肉や魚、大豆製品に含まれているタンパク質を摂るように心がけましょう。
また、早寝早起きをして生活習慣を整えることも大切です。夜遅くまで起きているとどうしても夜中にお腹が空いてしまい、寝る前につい間食してしまう方もいるのではないでしょうか？食事制限をしてカロリーをせっかく抑えていても間食してしまえばその分カロリーを摂ってしまいます。しかし、早寝早起きが習慣化されていれば夜中お腹が空く前に寝ているので夜に間食することは避けられますよね。
朝早く起きることを習慣化すれば自然と夜早く眠りにつくことができますので、夜中々眠れないという方は早起きすることから始めてみましょう！
[3]睡眠時間を十分にとる
睡眠時間が短い場合、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌が減り、食欲を増やすホルモン「グレリン」の分泌が増えるため食欲が増加してしまいますので、睡眠時間を十分にとることを心がけましょう。
また、睡眠時間を十分にとることの利点として眠っているだけでもカロリーが消化され、その消費カロリーは1日約300kcalと言われています。
しかし、睡眠時間が十分にとれていない場合、眠っている時の消費カロリーは約90kcal落ちてしまいます。
睡眠時間を十分にとることを意識して習慣化することで消費カロリーを少しずつ増やしていくことができるのでダイエット成功の近道となりますね。
いかがでしたか？
今始めれば間に合います！
夏までになんとか痩せたい！と言う人は説明したポイントを意識して是非生活してみてください！
すぐには効果が現れないかもしれませんがコツコツ続けることが大切です。
