10代や20代の頃はダイエットしたら直ぐに痩せたのに30代に入ってから痩せにくくなった…と感じている女性は多いのではないでしょうか？
30代になってから痩せにくくなる原因は代謝の低下や日常生活に問題がある場合が多いです。では、痩せにくくなる原因を取り除くにはどのようなことに気を付けていけば良いのでしょうか？
今回はアラサー女性が痩せにくい体質から脱出するための4か条を紹介したいと思います。
1.規則正しい生活
忙しいアラサー女性は生活が不規則になりがちですのでなるべく規則正しい生活を心がけましょう。睡眠は最低でも7時間とることが理想です。しかし、7時間確保していても睡眠の質が良くなければ意味がありませんので、アロマオイルでリラックスしたり肌触りの良い布団に変更したり適度な運動で体を動かす等質の良い睡眠がとれるよう工夫していきましょう。
2.入浴は湯船に浸かる
入浴はシャワーですませがち…なんて女性もいるかと思いますが、シャワーですと身体が温まらないので湯船に入る習慣を徹底しましょう。湯船に毎日浸かることにより代謝がアップして脂肪を燃焼しやすくしてくれます。代謝アップには半身浴が効果的ですが、忙しくて時間がない場合は高温反復浴を行ってみてください。
高温反復浴のやり方
- かけ湯をして熱いお湯に体を慣らす（１分程度）
- 41℃～43℃程の少し熱めの温度で肩までしっかり浸かる（5分程度）
- 湯船から出て身体を休める（5分程度）
- 湯船に浸かる（3分程度）
- 湯船から出て身体を休める（3分程度）
- 湯船に浸かる（3分程度）
3.ストレッチの時間を10分作る
入浴後はストレッチを行いましょう。入浴後にストレッチを行うことにより代謝アップや身体のむくみ、肩こり、腰痛が改善されるなどダイエット以外にも良いことだらけです。もちろんストレッチを毎日の習慣化にすることで痩せ体質を目指すことも可能です。柔軟や身体を伸ばすストレッチ等、簡単なストレッチで問題ありませんので毎日10分間確保して行ってみてください。
4.食事内容を見直す
現在の食事を振り返ってみてください。栄養バランスが悪かったり1日3食しっかり食べていなかったりしていませんか？過度な食事制限によるダイエットは代謝量が低下するので中々痩せなかったり逆に太ってしまったりすることもあります。食事は糖分や脂質を抑えて、ビタミンやタンパク質をしっかり摂るように意識しましょう。また、高カロリーの洋食から低カロリーの和食に食事を変えるだけでも効果的です。
30代に入ると中々痩せなくて悩んでいる女性は多いかともいますが、生活習慣を再度見直すことによってダイエットの成功につながります。質の睡眠、入浴、ストレッチ、食事内容を改善し30代でも痩せやすい身体を目指していきましょう。
