新年度が始まるにあたり、ダイエットがしたい！という方も多いのではないでしょうか。
近年、おしゃれで工夫を凝らしたスポーツジムも増加、筋肉女子ブームでスポーツジムの需要は更に高まっているのではと思います。
入会はしたけどなかなか効果を実感できない…
費用は払ってるけど活用できていないかも…
そんな方に、よりスポーツジムでダイエット効果が期待できる方法をお伝えしていきます。
１．バランスの良い運動を
運動には、主に有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。
有酸素運動は主にランニングやウォーキング、エアロバイク等、カラダの中に酸素を取り込みながら行う運動のことです。
無酸素運動は、筋肉トレーニングを指します。
無酸素運動だけでは脂肪燃焼はできません。
無酸素運動で脂肪燃焼しやすいカラダづくりを行い、有酸素運動で脂肪燃焼を目指しましょう。
２．運動の順番を考える
ダイエットを成功させるには有酸素運動と無酸素運動のバランスと順番が大切になります。
なかなか効果が表れない、という人は一度スポーツジムでの運動内容の順番を変えてみてください。
効果的な順番
- ウォーミングアップ（5分～10分）
- 無酸素運動（10回程度を2セット）
- 有酸素運動（30～60分）
- ゆっくりストレッチ
ウォーミングアップは、ランニングや自転車で体を温めて心拍数を少し上げましょう。
その状態でストレッチを行い、ケガの予防を行います。
次に、ジムに設置されている筋トレマシーンを活用し、全て無理し過ぎない程度の強度で、10回を2セット行います。
トレーナーに使い方を確認し、どこに負荷がかかるかを感じながら、正しくマシーンは活用しましょう。
その後、ランニングや自転車で30分以上の有酸素運動を行います。
脂肪を燃焼させるためには、20分以上の有酸素運動が必要になります。
慣れないうちは20分以上もランニングするのはキツイもの。
まずは10分～15分走って少し休憩して、トータル30分以上有酸素運動の時間に当てることから始めましょう。
そして、最後はゆっくりとリラックスしながらストレッチを行います。
カラダの疲労を抑えたり、血液の循環を整えます。
３．スポーツジムのプログラムを活用する
多くのスポーツジムに、ヨガやストレッチ、エアロビクス等のプログラムがあります。
もし、行きたいと思っているジムにプログラムが用意されているのであれば、積極的に参加することをお勧めします。
エアロビクスは1回のプログラムで、30分程ランニングを行うよりも汗を大量にかきます。
また、ダンスやユーバウンドというトランポリンなど、自分ではできないエクササイズを行うことができるので、楽しみながら通うことができます。
４．無理のないスケジュールでスポーツジムを活用する
スポーツジムは「毎日通う」必要はありません。
週に2~3回を最低3か月は続けることにしましょう。
正直、3か月以上続けないと効果は表れにくいです。
「なんだかやる気が出ない…」「今日は行くの面倒だな…」そんな気持ちになるときもありますが、決してカラダに負荷をかけ過ぎないよう、リフレッシュしにいく気持ちで通うといいかもしれません。
明確な目標を立て（無理な目標は立てないようにしましょう！）、少しずつクリアできることを楽しみながらカラダを動かす習慣づけを行います。
ダイエットは「継続」が何よりも大切！
スポーツジムでカラダを動かす楽しさを味わい、苦痛ではない、心が明るくなれるダイエットを行いましょう！
５．好きなアイテムでリフレッシュ時間に
MILMILMICHILU
おしゃれな筋肉女子やフィットネス女子が増えている今、ファッションやグッズにこだわってみても楽しく続けられます。
ウェアにこだわってみる
人気のスポーティーブランドからおしゃれなアイテムが続々♪
お気に入りのウェアやシューズに囲まれてフィットネスを楽しみましょう。
こだわりのドリンクで水分補給！
スポーツジムでは水分補給がとても大切！水素水を設置しているジムも多いですが、オリジナルドリンクで差を付けてもgood◎！
ピンクのドリンクですがBCAAも含まれており、筋トレには是非活用したいアイテムです。
オリジナルボトルも高性能メーカー発注品なので丈夫で使い勝手も良いです。
いかがでしたか？
これから暖かくなる季節、健康的な魅せるカラダづくりを行いたい方には、是非運動習慣をつけるスポーツジムをお勧めします。
体重を減らすだけのダイエットではなく、カラダのラインを整えたり、健康的なボディをつくったり、ぜひ新生活と一緒に始めてみてくださいね。