太ももが中々痩せない方必見!太くなる原因を追究!

下半身太りで悩んでいる女性は多いはず。
特に太ももが中々痩せられなくて悩んでいる女性も多いのではないでしょうか?
太ももはむくみや蓄積されたセルライトにより太くなっていき、それが改善されない限り細くなってくれません…。
今回は太ももが太くなる原因、自宅でできる筋トレやマッサージ方法についてご紹介していきたいと思います!

太ももが太くなる原因

[1]セルライトの蓄積

冒頭でも説明しましたが、セルライトの蓄積は太ももが痩せない原因の一つでもあります。太ももを手で摘まんだ時に肌の表面ボコボコしている場合はセルライトが蓄積しているので要注意!セルライトは脂肪細胞と老廃物などが結びついたものなので、一度溜まってしまうと中々なくなってくれません…。

[2]筋肉が衰えている

太ももの筋肉が衰えると股関節が内側に閉じにくくなり、外側へ広がってしまいます。股関節が外側へ広がるとO脚になりやすくなるので、太ももの張りが目立ってしまうのです。
また、代謝も低下し脂肪が付きやすくなるので太もも全体が太くなってしまいます。

[3]姿勢が悪い

姿勢悪く、内股で座ったり歩いたりすると脚が外側に歪み、太ももが張ったり太くなったりしやすいです。
また、姿勢が悪いと外ももと内ももの筋肉をバランスよく使えなくなるため、筋肉太りや脂肪が付きやすくなります。

[4] 骨盤が斜めになっている

普段デスクワークの人や姿勢が悪い人にありがちですが、骨盤が斜めになり歪んでいるとお尻の筋肉が弱まり、太ももの裏側にある「ハムストリングス」という筋肉の柔軟性が失われます。それにより骨盤が後ろに引っ張られるため股関節が外側に開き、太ももの張りや太くなる原因となるのです。

太もも痩せおすすめ筋トレ&マッサージ

[1]寝ながらできる足パカ筋トレ

SNSやYouTubeでも反響がある足パカですが、太ももに効果的です◎

やり方

  1. 右側を下にして横向きで寝る
  2. 右ひざを少し曲げ、左ひざを伸ばす
  3. つま先を床に付けたまま左脚を少し持ち上げる
  4. 左脚を上下に動かす

1日20~30回程度が目安。
また、就寝前にトレーニングすると刺激した筋肉が睡眠中に成長し効率的に太もも痩せができるので是非やってみてください!

[2]太ももマッサージ

セルライトが気になる方はセルライト潰しをやってみてください。
セルライトが無くなるだけでもスッキリとした美脚に近づけるはず!

やり方

  1. 両手で外ももを摘まむ
  2. そのまま脚の付け根から膝に向かってセルライトを潰す
  3. 付け根から膝に向かって内ももをマッサージする
  4. 鼠径部をぎゅっと押す
  5. 両手で外ももを包み、鼠径部まで老廃物を流す

これを1日5~10回程度行いましょう。
痛気持ちいくらいがベスト◎

 

また、マッサージに加え有酸素運動や筋トレを取り入れるとより太もも痩せを目指せますので是非やってみてください!