ゆるダイエット計画♪-運動編-

いつもダイエットは、3日坊主…モチベーションが続かない…
意気込んで運動や食事制限をスタートさせてもすぐ挫折…

よ~くわかります!そんな頑張っているのに、なかなか思い通りにいかないあなたに注目してほしい『ゆるダイエット』!

今まで目標を実行・達成まで出来なかった方は、無理な目標になっていなかったかあらためて見直しと、普段から無理なくできることに着目してみましょう!

ダイエット×運動

“ダイエットには運動!” “痩せるには運動しないと!”
やはり、健康的にダイエットするには運動は必須項目ですよね。

運動と聞くと減量や筋力・代謝UPへの イメージがとても強くありませんか?
しかし、それ以外でもいいことが!運動をして汗を流したら、頭がスッキリした!気持ちいい!と感じますよね。

幸せホルモンのセロトニン分泌を高めて心の安定やストレス解消など良い影響が…! 

体を動かすことで交感神経が活発化し、心の健康にも繋がるんです。物事を前向きにとらえられたり気持ちが高まったり、ワクワク感も増加します♪

運動=大変・きつい・苦しい という考え方ではなく自分の小さな成功や達成感を作れる自分のモチベーションを上げてくれるものだと考えられたら素敵ですよね!

運動を習慣化するには

心にも体にもいい運動!でもその習慣化こそが難しい。実は、運動できるタイミングは日常に溢れています!

『ゆるダイエット』を成功させるには見逃せないポイント*皆さんの少しの意識があれば 取り入れられる外出時の簡単な運動について一緒に知っていきましょう*

*歩く時は姿勢よく大またで*

だらだら歩くよりも消費エネルギーUP! お尻や太もも裏へも自然と力を入れて歩くことになるので効率的な有酸素運動が可能♪

*駅や通勤路の階段は大チャンス*

階段昇降は普通に歩く時の約3.5倍もの エネルギー消費となる立派な運動です! みつけたらむしろラッキー!と思って下さい(笑)
上がる時はリズム良く!下りる時はゆっくり!階段昇降を行う時のポイント♪

*電車内でもこっそり♪美脚運動*

やや浅めに座席に腰掛け上体をまっすぐな状態にします。
両膝をくっつけ太ももの隙間をうめるように10秒間脚を閉じるように力を入れましょう♪繰り返すと内太ももの筋肉が鍛えられます!

*仕事中も♪ながらエクササイズ*

血行促進ふくらはぎエクササイズ!筋肉を動かして脚の血行促進しましょう。

  1. 膝の真下に足がくるように浅く椅子に座る。
  2. ゆっくりかかとを持ち上げてつま先立ちする。
  3. かかとの上げ下げを繰り返し行いましょう。

何気なく毎日通っていた通勤路や階段も運動チャンスに♪ 毎日の小さな積み重ねこそが 『ゆるダイエット』のポイント!

まずは1日・帰り道だけ→次は往復やってみる!あなたのペースで取り入れることが大切*

まずは、日常生活×運動を習慣化して無理のない計画をたてることが大切です*

 


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