ダイエットで中々落ちないと言われているのが「お尻」です。お尻まで隠れるトップスやスカート、ワンピースで誤魔化している女性は多いのではないのでしょうか？実は最初にお肉がつくのがお尻と言われています。手遅れになる前に理想のお尻にするための美尻習慣を始めましょう～！
お尻痩せしたいならこの習慣はやめるべき！
- 体を冷やす
- 運動不足
- 姿勢が悪い
- 長時間座る
何気ないことですが、この習慣が続いてしまっている方は要注意です。
体の冷えは血行不良や新陳代謝の低下、むくみ、セルライトを生む原因となります。
また、運動不足により筋力が低下すると脂肪が燃焼されにくくなりお尻が大きくなる原因となりますので適度な運動は必要不可欠！
脂肪は老廃物と合わさることでセルライトになってしまうため、運動不足になってしまわないよう日頃から運動をするように心がけましょう。
姿勢が悪い、長時間座っていることが多い方も注意が必要です。
猫背になってしまう方や椅子に座っている時無意識に足を組んでしまうなど、長時間座り姿勢が悪いと骨盤の開きの原因となり筋肉バランスの崩れやむくみにつながります。
座っている時間が長い方は、猫背にならない！脚を組まない！最低限この2点は意識してみましょう。
日常生活から意識を変える！4つのポイント！
1.ウォーキング
有酸素運動でもあるウォーキングは脂肪燃焼を促してくれます。ポイントはお尻をキュッと閉めるのを意識して歩くこと。意識することによって、ヒップアップ効果が期待できます。最初は無理のないペースで実行してみましょう。
2.階段を使う
楽しようとエレベーターやエスカレターを使っていませんか？お尻痩せには階段を使うことが効果的です。その際、かかとまでしっかりつけて階段を使うようにしましょう。そうすることによって、お尻の筋肉が十分に使われるのでより効果的が期待できます。習慣化できるよう日頃から積極的に階段を使いましょう。
3.体を温める
運動や湯銭につかることは体を温めるためには有効です。体を温めることでリンパの流れが良くなり代謝がUPします。また、体を温める食べ物を摂取することも重要です。生姜やかぼちゃ、ごぼう、大根、レンコン、玉ねぎ、じゃがいもなど積極的に取り入れましょう。
4.つま先立ち
自宅や通勤中の電車の中など意識をしてつま先立ちをしてみましょう。つま先立ちはお尻の筋肉を使うのでとても効果的です。日常生活の中で意識して行うことで自然とお尻が引き締まり美尻へ一歩近づきます。無理しない程度にできるだけ毎日することを心がけてみましょう。
最強お尻痩せ筋トレ！「ドンキーキック」
- 四つん這いになり、腕は肩幅程度に広げます。
- ひざを直角に曲げて脚を上げます。
- ゆっくりと下ろし反対側も同じように行います。
最初は片脚10回ずつ×2セットを目安に行いましょう！
ドンキーキックのポイントはしっかりお尻の筋肉を使い、脚を直角に保つこと。また、筋トレは自身のペースで無理なく行い、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。お尻を鍛えることによって、下半身も自然と引き締まってきます。皆さんも日頃の習慣を見直し、理想の美尻を目指しましょう。
