辛い肩コリ…。外出自粛中でマッサージにも行けないしどうすれば…
なんて、思っている方必見です！
お家にいても簡単に肩コリ解消！ストレッチ法をご紹介します！
肩コリの原因は疲労や血行不良！
肩コリは筋肉の硬直で起こるので筋肉をほぐしてあげることが大切です。
同じ姿勢が続いてしまうことで筋肉の酸素が不足してしまうため、乳酸が作られ筋肉の硬直が起こります。また、筋肉の硬直が起きることで血行不良にもつながってしまい、悪循環になってしまうのです。
お家で簡単ストレッチ法
1.首を左右にほぐしましょう
楽な姿勢で座します。
右手を頭のてっぺんよりも少し左側に軽く添えてゆっくり首を右に倒します。この動作を左も同じように繰り返し行いましょう
2.背中を反りましょう
まず、正座で座ります。
次に両手を身体の後ろに置き、身体全体を後ろに反ります。
この時、首の力は抜き一呼吸行います。
3.肩甲骨周りをほぐしましょう
正座をし、腰を軽く浮かせて前方の床に頭のてっぺんをくっつけます。
次に、後ろで指を組み、できるだけ肩の方へ寄せていきます。
ここで、呼吸をしながら10秒間キープしましょう。
4.肩甲骨ストレッチをしましょう
手を前に伸ばし、おでこを床につけます。次に右手を左手の下へ差し込み、顔の右側を床に付けます。
このまま10秒間キープし同じ動作を左側も行います。
同じ姿勢ばかりかも…と心当たりがある方は、1～4を朝起きた時やお風呂上り、寝る前にやってみてください！
筋肉をほぐすことで、肩コリ改善につながるはずです。
